19.03.2024
#25 Jak se připravit na trek z pohledu fyzioterapeuta a trenéra – Ondřej Prudil
David Czempka
Tenhle díl by neměl uniknout nikomu, kdo plánuje vyrazit na jakýkoliv dlouhý trek 🏔️👣. Bavíme se v něm totiž o fyzické přípravě a tréninku před treky a dálkovými traily, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu.
Hostem tohoto dílu podcastu je fyzioterapeut a trenér Ondřej Prudil, který se ve své profesní praxi věnuje nejen široké veřejnosti, ale i profesionálním sportovcům.
V podcastu se dozvíš spoustu praktických informací, tipů i konkrétních cviků 🏋🏻♂️. Část rozhovoru věnujeme i příčinám vzniku některých častých zranění na trailu, jak jim předejít a co dělat, když už nastanou.
Nalaď si 🎧 tenhle informacemi nabitý díl s Ondrou a připrav se na svůj příští trek. Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě.
Kde nás můžeš poslouchat?
Host Ondřej Prudil – fyzioterapeut a trenér
Kapitoly
- 00:00 – Úvod
- 00:42 – Čím se fyzioterapie zabývá?
- 02:33 – Ondrova specializace
- 06:24 – Fyzioterapie v přípravě na dálkové treky
- 07:48 – Mobilizační techniky
- 08:26 – Trénink na dálkové treky (chůze, silový trénink)
- 13:06 – Jak důležité je správné držení těla?
- 16:56 – Na co se před dálkovým trailem zaměřit
- 18:00 – Nejzásadnější faktory pro rozvoj zranění nebo bolesti
- 18:41 – Výživa na trailu
- 20:00 – Přibrat před dálkovým trekem?
- 20:34 – Příklady cviků při tréninku na treky
- 23:52 – Kdy začít s tréninkem?
- 25:02 – Boty na dálkový trail
- 30:06 – Jak se starat o tělo na treku
- 35:00 – Jaký smysl má protahování?
- 36:26 – Masírování svalů
- 38:24 – Proč používat trekové hůlky
- 39:22 – Kineziotaping vs. fixační taping vs. ortézy
- 46:41 – Ledování
- 48:02 – Techniky proti bolesti u plantární fasciitidy a patní ostruhy
- 51:14 – Vložky do bot
- 53:01 – Další techniky regenerace těla
- 55:29 – Výživové doplňky
- 58:54 – Odpočinkové “zero” dny
- 1:00:56 – Problémy po dálkovém trailu
- 1:04:05 – Svalové křeče
- 1:08:05 – Únavové zlomeniny
- 1:12:23 – Úponový zánět a bolest
- 1:15:34 – Rady a tipy na závěr
- 1:16:35 – Závěr